更年期障害にはカウンセリングで心の見直しも必要です

こんにちは。安藤はま子です。

４０代～５０代になり、「子どもの手が離れた」「子どもが家を出て独立した」「可愛がっていたペットが亡くなった」「４０歳を過ぎて友人が先に結婚した」「親の介護が終わった」「仕事にやりがいがない」などがきっかけになり、気が付いたら気分がすぐれない、めまいがする、汗が異常に出るなどということがあれば、更年期の症状かもしれません。

更年期障害について聞いたことはあっても、自分が更年期障害になると思う方はあまりいないかもしれません。ですから、よくわからない症状にどうすればいいのか一人で悩んでしまうこともあるでしょう。

更年期の方やもしかしたら更年期障害かもしれないと思われている方はご覧になってみてください。参考になるかもしれません。

更年期障害とは

閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を更年期といい、その期間に現れるさまざまな症状の中で他の病気によらないものを「更年期症状」といいます。そのうち、症状が重くて日常生活に支障を来す状態が「更年期障害」です。

更年期だからと言って誰でも更年期症状や更年期障害が現れるわけではなく、結構個人差があります。症状がひどい人は寝込むほどですし、まったく症状が現れない人もいます。

更年期障害についてあまりよく知らなかったり興味がなかったりすると、自分に現れている症状が更年期障害だと気付かないまま辛い思いをしている方もいるかと思います。

そのような場合、受診やカウンセリングなどを受けるまでに時間がかかってしまい、辛い時間が長引いてしまうこともあります。

参考：更年期障害｜日本産科婦人科学会

更年期の主な症状

更年期は女性ホルモンの減少、自律神経の乱れや人生の変わり目にもなるため、様々な不調が現れやすくなります。

よくある更年期の症状としては次のようなものがあります。

あなたも知り合いやお母さんなどと話していて、よく話題に上る症状は、顔がほてる、上半身がぼーっとのぼせる、急に滝のような汗が出る、めまいがして歩けない、動悸がするなどではないでしょうか。

中には生理不順などから貧血症状が出る人もいます。知り合いでうつっぽい症状の人をご存じかもしれません。更年期にはこのように様々な身体症状が現れますが、その人により症状は様々です。

参考：女性の健康推進室ヘルスケアラボ

更年期障害の心理的要因

医学的側面からの更年期障害が起こるメカニズムについては医師などが書いているサイトをご覧いただくとして、ここでは更年期障害の心理的要因についてご説明したいと思います。

更年期は体の機能の変化と共に生き方や考え方を変て次のステージに行く、ある意味ステージアップの時期に相当します。ステージが変わっていくときには、心が揺れて潜在意識にある解決できていない問題が浮上してきます。

体はホルモンが減少したりしてうまく対応できず不安定になり、心も人生の過渡期になり安定しないため、その不安定さから生まれる思考や感情が更年期障害というかたちで現れるのです。

更年期障害が起こる要因として3つあります。

自分のために生きていない

子どものいる人は、子育てはまだ終わっていなくても小さい頃のように親を必要とする時期ではなくなります。早くに子どもができた人はすでに子どもが自立している人もいるでしょう。

親、特に母親にとって子育ては生きがいでもあります。必要とされなくなる寂しさや虚しさを自分にも周りにも知られたくなくて、ちょうど更年期の体の変化と相まって更年期障害というかたちで現れます。

家族のためだけに生きてきた人は、自分のことを後回しにして家族に尽くしてきました。自分のために生きることを忘れてしまっているため、自分が何をしたいのか自分の楽しみは何かがわからなくなってしまうこともあります。

親への怒り

意識がある人、意識がない人がいますが、親への怒りを心の奥に持っている人は結構います。それが更年期の不安定な状態で増幅されるのです。

子どもの頃に感じた親への怒りが潜在意識に蓄積されていて解消されていないため、親に感じたことを子どもや配偶者に感じて怒りが出ます。ネガティブ感情で心が揺れるため更年期の症状として現れます。

罪悪感と自責感

過去の悪い行いや過去に失敗したことは、自分にとって嫌な出来事として潜在意識に残っています。普段は思い出さないように蓋をしているのですが、体が不安定な更年期のときに思い出し罪悪感や自責感が生じます。

罪悪感や自責感はかなり重い感情ですから、体の不安定さに乗っかるように更年期の症状として現れるのです。

更年期症状や更年期障害との付き合い方

更年期症状や更年期障害はすぐに治るものではありませんが、他の病気が潜んでいない限り必ず終わりがありますので、うまく付き合っていくことが大切です。

我慢し過ぎない

周りからはなかなか分かりづらいのが更年期の症状です。「わかってもらえないだろう」と思い家族や職場に言わず我慢してしまったり、病院にも行かず我慢するということはありがちです。

しかし、我慢してもすぐに良くなることはありませんから、早めに周囲の人たちに話して少しでも気持ちを楽にしたほうが辛さを緩和できるでしょう。

家族にもあなたの状態を話して協力をお願いしてください。その場合、あなたがやってほしいことを伝えると、家族もあなたが何を欲しているのかがわかるので、協力しやすいでしょう。

我慢し過ぎて症状が悪化することもありますから、無理しないでくださいね。

経験者の話を聞いてみる

あなたの周りの同年代や年長者の女性、あなたの母親などに更年期の話を聞てみてください。多くの女性たちは経験を語ってくれるでしょうし、質問すればいろいろ答えてくれるはずです。

そうすることで、あなたも「自分だけではないんだ」と分るので安心できるでしょう。また、誰かに話しかけることであなたのことも聞いてもらえ心が楽になると思います。

自分を大切にする

今まで家族のために、職場のために、近所のためになどと、自分よりも家族、仕事、世間などを優先して生きてきた人は、自分のことを後回しにしていました。そろそろ自分のために生きることを考えてみてもいいのではないでしょうか。

家族、仕事、世間どれも必要ですが、自分とのバランスを考えてかかわるようにできるといいですね。

あなたの好きなことをやる、あなたの食べたいものを食べる、あなたの学びたいことを学ぶ、あなたが本当にやりたいことは何なのか考えてみてください。

あなたのすべてを粗末に扱わないようして、あなた自身を愛しましょう。

適度な運動をする

適度な運動は気分転換や身体の代謝を良くする効果があります。足腰に負担が大きい運動は避けて、ウオーキング、ストレッチ、ヨガ、水中ウォーキングなどから始めてみてはいかがでしょうか。

運動はできないと思う人は、買い物がてら歩けばいいでしょう。家の中でできる体操やダンス、家事などもマメに動くようにするとちょっとした運動になります。

気持ちの落ち着くものをみつける

「この音楽を聴くと気持ちが落ち着く」、「この香りをかぐと頭がスッキリする」、「この汗拭きシートを使うと汗が噴き出しても気にならない」、「動物の動画を見ると笑顔になれる」など、自分が好きで自分に合ったものを探してみてください。それらを周りに置くと嫌な気分から少し解放されるはずです。

更年期と上手に付き合うには、「自分の好きなもの」に囲まれて暮らすことです。辛い中でも幸せな気持ちを味わえるよう、意識的に自分を癒してくれるものをみつけてみてください。

産婦人科を受診する

更年期の症状があるからと言って必ず受診しなければならないわけではありませんが、症状がひどいときには我慢し過ぎず婦人科または産婦人科を受診してみてください。あなたに合った治療をしてくれるでしょう。

稀に他の病気が関係していることもありますので、注意が必要です。

医師によっては更年期の治療が得意でない方もいますので、あまりしっくりこないときは何軒か行ってみて決める方法もありです。

カウンセリングを受ける

最初の方で説明しましたが、更年期の症状には心理が関係していますので、カウンセリングは更年期の症状を改善する効果の出やすい方法です。

話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になるでしょう。また、更年期後に人生を充実させていくためにもカウンセリングが役立ちます。

カウンセリングも自分に合ったカウンセラーをみつけるのがうまくいくコツです。合わないときには無理をしないで違うカウンセラーを探す方が、やり易いでしょうし効果も出やすいです。

サラカオルの更年期障害カウンセリング

人生の流れから考えていくと、人生の変わり目にこれからの生き方を考えるために起こっているのが更年期障害だと言えます。今までの考え方ややり方ではなく、新たな考え方ややり方を見つけていくのが更年期なのです。

サラカオルでは、あなたが生き方を見直し新たな生き方に変化していけるよう話し合っていきます。話をすると気持ちが楽になりますので、お気軽にご相談ください。

インナーチャイルド療法も行いますので、癒しや心の変化へとつながります。

更年期障害カウンセリングはどのような人に向いているか？

更年期障害に対するカウンセリングに向いているのは次のような方です。

更年期を前向きに捉えれば、人生を変える絶好のチャンスになります。あなたも辛さを乗り越えて明るい未来をつくっていきませんか。

サラカオルはアットホームな雰囲気のなかでカウンセリングを行っております。お気軽にご相談ください。